viber-ruu.ru

Получить членство в фитнес клубе – это самая легкая часть, сложное начинается уже в самом тренажерном зале. Мы все ведем насыщенную жизнь, которая, к сожалению, оставляет мало времени для полного раскрытия нашего потенциала.  И в тех редких случаях, когда мы попадаем в тренажерный зал, мы часто слишком боимся даже взглянуть в сторону этих страшных и непонятных тренажеров. Но тебе нужны эффективные упражнения для уменьшения талии.

Держа одну гантель, начинайте в приземистом положении. Бросьте бедра вперед, чтобы создать импульс вверх для гантели и тянуть весь путь над головой. По мере того как вес начинает приходить назад вниз, отскок в такую же стартовую позицию.

Установите вверх в пуш-ап положении с гантелями в ваших руках. Используя одну рукоятку одновременно, ряд вес до вашей стороны и назад вниз. Чередуйте руки для каждого ряда, стараясь сохранить ваше ядро стабильным и бедра от качания.

Фото 3

Фото 6

Установите, лежа на спине, держа Швейцарский мяч над головой. Хруст с мячом, одновременно поднимая ноги, чтобы встретиться в середине. Перенесите мяч из рук в ноги. Убирайтесь в положение лежа, опуская мяч; затем повторите, снова поднося мяч с ног на руки.

Фото 2

Мотивация для тренировок или 6 способов заставить себя работать

На самом деле, мы часто забываем, что иногда самые эффективные тренировки не требуют тренажеров вообще. Гантели, мяч для фитнеса и сила воли могут дать не меньший эффект. Итак, если вы уже думаете о том, как подчеркнуть и укрепить свою талию до возвращения теплой погоды, используй эту быструю, но очень эффективную программу. Она должна хорошо вписаться в твой плотный график.

Популярный личный тренер Барон Ламберт рекомендует тренировку, которая включает в себя пару гантелей, швейцарский мяч и грушу. Вес должен быть большим настолько, чтобы хватило сил сделать несколько повторений. “Наша миссия состоит в том, чтобы, создав напряжение используя веса, заставить наше тело активизироваться и работать все время. Используй много hard упражнений, чтобы помочь построить мышцы и сжигать жир.”

Фото 1

Установите вверх усаженный на шарике с 2 гантелями. Раскатайте до тех пор, пока ваша верхняя часть спины не будет поддержана на шаре, затем поднимите бедра в положение моста (думайте о себе как о скамейке сейчас). Теперь, когда гантели подняты, чередуйте руки, делая нагрудный пресс, по одной руке за раз.

Ты готова? Выполняй каждое из следующих упражнений в течение 60 секунд с максимальным количеством повторений, отдыхайте от 30 до 60 секунд, а затем переходи к следующему:

Фото 4

Упражнения для уменьшения талии с использованием мяча являются одними из самых простых, но очень эффективных. Подними мяч над головой настолько высоко, насколько сможешь. Затем сразу же поверни его и брось на пол. Приседай, чтобы поднять мяч и повторить.