viber-ruu.ru

Кто из нас не хотел бы иметь такие же красивые ягодицы, как у моделей, актрис и других знаменитостей?

Поэтому в этой статье мы предлагаем вам самые лучшие упражнения для идеальных ягодиц. Все в спортзал!

Обычно при помощи этого упражнения стремятся подтянуть живот, однако оно очень хорошо подходит для укрепления бедер и ягодиц.

Советуем вам прочитать: Откройте для себя 3 вида танцев, которые сделают красивыми ноги, талию и ягодицы!

Еще одно очень хорошее упражнение, которое поможет укрепить мышцы ягодиц, бедер и ног. Вы должны опереться руками и коленями на пол. Старайтесь держать живот в напряжении.

При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы держали спину прямо, а колено не выходило дальше воображаемой линии, которая начинается у кончиков пальцев ног. Само упражнение очень простое.

В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, а затем согните колени, и начинайте опускать ягодицы вниз. Не забывайте держать спину прямо.Вы можете помочь себе сохранять равновесие, если вытянете руки вперед.Сделайте серию из 10 повторений. Через неделю увеличьте до 20 повторений в месяц, и вы можете добавить вес, взяв в руки гантели. Мах назад

Читайте также: Как сделать ноги стройными и красивыми: полезные советы

Представьте себе, что вы восходите на гору (но горизонтальную).

Пригнитесь немного, отводя бедра назад и держа спину как можно более прямо. Напрягите живот.Отведите правую ногу в сторону (так далеко, как вы можете), а затем поставьте ее за левую ногу.Затем отведите левую ногу и поставьте сзади за правую.После того, как вы освоите это движение, добавьте к нему небольшие прыжки каждый раз, как вы перемещаетесь. Повторите 20 раз.Джек-попрыгунчик (прыжки с разведением ног)

Это лучшее упражнение, если вы хотите, чтобы у вас были красивые ягодицы. Приседания бывают несколько типов, но лучше начать с самого простого.

Знаете ли вы, что ягодицы являются самыми большими мышцами нашего тела? И поэтому необходимо давать им нагрузку.

Если вы будете следовать такой программе тренировок хотя бы месяц, и в добавок будете правильно питаться, то получите более чем интересные результаты.

Нет необходимости стараться прыгнуть слишком высоко, вы можете начать, просто разводя ноги так, чтобы ступни коснулись земли. Идея заключается в том, чтобы с каждым разом делать все больше и больше повторений, а также увеличивать скорость.

Это упражнение потребует немного практики для того, чтобы держать равновесие, но оно довольно простое, нужно всего лишь потренироваться несколько раз.

Когда вы будете опускать ногу в исходное положение, сожмите мышцы ягодиц. Меняйте каждый раз ногу, пока не сделаете по 20 повторений на каждую (затем увеличьте до 30 и, наконец, до 40 повторений).

Другим вариантом этого упражнения является следующее: встаньте и обопритесь о спинку стула или стол. Вытяните назад одну ногу, держа ее как можно более прямо, задержитесь в этой позе на несколько секунд.

Из исходного положения стоя, ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой и согните колено в то время как вы будете опускать туловище. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, и снова вернитесь в исходное положение.Затем поменяйте ногу и повторите упражнение, в итоге у вас должно получиться по 10 повторений на каждую ногу.На втором этапе увеличьте количество повторений  до 40 (по 20 на каждую ногу), а на третьем добавьте нагрузку, взяв по небольшой гантели в каждую руку.Мостик

Особенно, когда на улице лето и мы делаем все возможное, чтобы у нас были красивые ягодицы, достойные восхищения окружающих (и да, немного зависти).

Если вы хотите получить идеальные красивые ягодицы, вы должны тренироваться как минимум 3 раза в неделю, не менее 15 минут.

Это упражнение прорабатывает всю ногу в целом и, в особенности, ягодицы.

Вот некоторые из упражнений, которые наиболее эффективно прорабатывают эту часть нашего тела:

Встаньте прямо, ноги вместе.

Начните в положении стоя, ноги вместе.Сделайте шаг вбок правой ногой, присядьте и согните колено. Таким образом, левая нога будет хорошо растянута.Вернитесь в исходное положение и повторите то же с другой стороны.Скалолаз